ライザップ食事制限とメニュー紹介。コンビニで食べて良いものは

ライザップといえばきつ〜い

食事制限というイメージの

方も多いのではないでしょうか？

 

しかし、実際にライザップを

経験した人の声は、

「思ったより色々食べられる」

という意見が意外に多いのです。

 

 

実際にライザップに入会すると

• 実はこんなものまでOKだったんだ。
• 意外にこれは食べちゃだめなんだ。

 

って事が結構あるようなので、

今回は、ライザップの食事に

関して徹底的に調査したことを

ご紹介したいと思います。

 

 

 

ライザップの食事制限について

ライザップに入会した人が

２ヶ月や３ヶ月で-７kgや-10kgを

達成し、理想の身体を手に入れて

いる最大の要因は食事制限であると

断言しても過言ではないほど、

ライザップにとって食事管理は

最重要課題です。

 

栄養学的観点から独自の

食事サポートのメソッドを

構築し、入会者に実践させることで

高いダイエット効果を実績

として残しています。

 

ライザップの食事制限は危険？

メディアのイメージによって、

入会者はあまりにも過剰な

食事制限を強いられていて、

危険な食事制限を行って

いるのではと思っている

人も少なくないようです。

 

実際はそんなことはありません。

 

その理由は、ライザップは

国家資格である管理栄養士の

監修のもと食事指導を行って

いるためです。

食事の専門家が、健康面を

考慮した安全な献立を提案し、

食事指導をしています。

 

朝昼晩2ヶ月で計180回の食事指導

ライザップのトレーナーは

そんなライザップの独自の

食事メニューを熟知しています。

プログラム期間の2ヶ月の

間は朝昼晩毎回、食事報告を行い、

食事に関する注意点や

アドバイスが受けられます。

 

 

人は、3週間で習慣化されると

言われていますが、

ライザップ入会者は2ヶ月間

180回みっちり食事指導を

受けることで、食事知識も当然、

どんどん身についていきます。

この食事の知識はライザップ

修了後のリバウンド予防にもなります。

 

 

 

 

食事報告・体重管理は専用アプリRIZAPtouchで

食事報告は専用のアプリで

行う事ができます。

RIZAP TOUCHはapp storeで

だれでもダウンロードできますが、

入会者だけのログイン情報で

ログインしなければ

使用できないようになっています。

 

また、これらの画面のように、

自身の体重管理や

カロリー計算など

様々な機能が備わっており、

自身のライザップでの体重変化を

グラフなどで視覚的に見ることが

可能です。

このアプリ上で食事報告をすると

その食事報告を見たトレーナーが

フィードバックしてくれます。

 

非常に充実した機能が備わった

このアプリを使用できるのも

ライザップ入会者の特典であり、

このアプリは非常に心強いツールと

なります。

 

ライザップ入会者だけが貰える食事ガイドライン

そして、ライザップ入会者だけが

手にする事が出来る虎の巻が

存在します。

それが「食事ガイドライン」

 

このガイドライン

には、ライザップの食事メソッドの

全てが記載されています。

 

 

 

要は、何を食べてOKなのか、

何を食べてはいけないのかが

非常に分かりやすくまとめられてます。

 

ライザップ初日はオリエンテーション

ライザップに入会して初日、

第１回目はこの食事ガイドラインを

元にオリエンテーションが行われます。

このオリエンテーションによって

１日の食事のメニューや

割合など事前勉強を行います。

例えば、１日の食事の比率は

昼５・朝３・夜２で抑える。などです。

このような食事制限に関する

事前知識や、方針を学びます。

 

それでは具体的に、

ライザップ中に食べて良い食品、

食べてはいけない食品を

ご紹介いたします。

食べても良い肉魚、食べてはダメな肉魚

ライザップでも肉や魚は基本OKです。

牛豚鶏魚全て食べてOKです。

一覧でご紹介致します。

ライザップで食べて良い肉魚

食べてもOK
鶏肉	牛肉
アジ（１尾）	しらす
サンマ（１尾）	アサリ
海老（５尾）	卵（約２個）
お刺身	豚肉

 

この他にも、スーパーで購入できるような牛豚鶏魚は基本食べてOKです。

 

 

少量ならOK、添加物に注意の肉魚

少量なら食べても可 ※食品添加物に注意
ロースハム５枚	ウインナーソーセージ （約５本）
辛子明太子	うなぎ（約1/2尾）
かまぼこ（約2/3本）

 

加工食品は人工添加物などが含まれており、太りやすい成分なども有るため、できれば避けたほうが良いです。それと魚卵系は食べ過ぎに注意。

 

糖質たっぷり食べてはいけない食品

NG食品 ※糖質がいっぱい
はんぺん	さつま揚げ
佃煮

 

このような加工食品は糖質が多くNGになります。

 

食べても良い野菜、食べてはダメな野菜

野菜・キノコ・果物類でも糖質が極端に多い食品や少ない食品があり、ライザップではNG指定されている野菜や果物があります。

こちらも一覧でご紹介致します。

 

ライザップで食べて良い野菜・キノコ・果物

食べてもOK
緑豆モヤシ（約2/5袋） 糖質0.8g	ほうれん草（約1/3束） 糖質0.4g
アボカド（約2/3個） 糖質0.9g	しいたけ（約８個） 糖質1.4g
大根（約1/9本） 糖質2.3g	キャベツ 糖質3.4g
きゅうり（約１本） 糖質1.9g	エノキダケ（約１袋） 糖質3.3g

 

葉物野菜、海藻類、きのこ類は基本的に食べてOKです。というか、これらの野菜は積極的に食べることが重要です。

 

少量なら食べて良い野菜・キノコ・果物

少量なら食べても可
トマト（約2/3個） 糖質3.7g	人参（約2/3本） 糖質6.5g
ごぼう（約1/2本） 糖質7.6g	レンコン（約2/3節） 糖質13.8g
西洋カボチャ（約1/10個） 糖質17.2g

 

根菜類やトマトなどはできるだけ控えた方が良いですが、食べるとしたら少量になります。

 

食べてはいけない野菜・果物

NG食品
リンゴ 糖質13.1g	じゃがいも 糖質16.3g
バナナ 糖質21.4g	さつまいも 糖質35.5g

 

ライザップの糖質制限中は基本的に果物はNG、それと芋類もNGになります。

 

 

 

ライザップ中に飲めるお酒

 

また、ライザップでは、

お酒も種類によっては飲んで良い

お酒があります。

こちらが主なお酒の一覧です。

飲んで良いお酒 （蒸留酒）

焼酎

ウイスキー

ジン

ウォッカ

飲んではダメなお酒 （醸造酒）

ビール

ワイン

日本酒

 

要点はそのお酒に

• 糖質が含まれている（醸造酒）
• 糖質が含まれていない（蒸留酒）

がポイントです。

 

蒸留酒（じょうりゅうしゅ）とは、醸造酒を蒸留して作った酒である。スピリッツ（spirit）とも呼ばれる。

醸造酒（じょうぞうしゅ）とは、原料を酵母によりアルコール発酵させて作られた酒。蒸留などの作業を経ずに、基本的にアルコール発酵させたままの状態で飲まれるものをいう。（参照:Wikipedia）

 

もちろん、お酒OKとは言え、

ライザップ期間中は節制

することも重要です。

ちなみにライザップでは

お酒を飲む場合は

専属トレーナーから

ハイボールを推奨される事が多いです。

 

ライザップ中にコンビニで買って食べられる食品

いくらライザップで

食事制限されているとは言え、

今まで料理をあまり

してこなかった人が

糖質制限メニューを自分で

料理するのって大変だと思います。

 

そんな時に便利なのがコンビニ

 

ライザップではコンビニで買って

手軽に食べられる食品なども

紹介しています。

 

※もちろんその人の体重の状況によって専属トレーナーさんの判断は変わることがあります。

 

ライザップ中でも食べられるコンビニ食品
サラダ類	サバの塩焼き
味噌汁	サンマの塩焼き
卵	寒天ゼリー
ゴーヤチャンプルー	豆腐
わかめスープ	ナッツ類
きのこ類	枝豆
納豆	めかぶ
サラダチキン	ししゃも
スルメ	ヨーグルト

 

上記を見ると、結構コンビニでも

色々とライザップ中に食べられる

食品が多いことがお分かり

頂けるかと思います。

中でも、サラダ・サラダチキン・

焼き魚、冷凍野菜、サバ缶

豆腐・寒天ゼリーなどは

かなり役立ちます。

 

ライザップ体験者の1週間の食事メニュー

実際の食事メニューを

1週間分ご紹介したいと思います。

ライザップに通い初めて

約1ヶ月後の食事メニューです。

 

4月11日
朝	サラダ・焼きサバ・わかめスープ
昼	エリンギしめじソテー入りの豆腐サラダ
夜	コンビニのチキン入りサラダ
4月12日
朝	焼き鯖、大豆とベビーリーフのサラダ、ブロッコリーとピーマンとエリンギの炒め物。玄米卵かけご飯
昼	焼いたチキン、ブロッコリー、エリンギとピーマンの炒め物
夜	焼いたチキン・目玉焼き2個、大豆とベビーリーフのサラダ
4月13日
朝	ししゃも4匹、わかめとレタスのサラダ、玄米卵かけご飯
昼	わかめスープ、油揚げの巾着、プロテインバー
夜	飲み会（居酒屋）にて、刺し身、サラダ、枝豆、漬物、ハイボール×4
4月14日
朝	目玉焼き、ほうれん草しめじのソテー、アボカド、ヨーグルト
昼	レタスサラダ、チキンステーキ、メロン、わかめスープ
夜	砂肝とブロッコリーの炒め物、わかめスープ
4月15日
朝	焼き鯖、ほうれん草とシメジのソテー、レタスときゅうりのサラダ
昼	豚肉、アスパラ、ズッキーニ、エリンギの炒め物、ゆで卵、レタス
夜	サケのムニエル、明太子
4月16日
朝	わかめ、チキン、モヤシ入りのスープ
昼	蒸し大豆、ゆで卵1個、きゅうり、ほうれん草、サラダチキン、アボカドのサラダ
夜	きゅうり、大根おろし、チキン、わかめ、かいわれ大根、レタスなどが入ったサラダ
4月17日
朝	豚肉とズッキーニのカレー粉炒め、ゆで卵1個、レタスとわかめのサラダ
昼	豚肉巻きアスパラ、ナスとピーマンとエリンギの炒め物、
夜	サラダチキン、味噌汁、オクラ

 

これを見て頂けると、

野菜中心の食事メニューで

あることがわかります。

 

野菜中心と言っても

お肉も魚も食べます。

 

注意している点が、数種類の野菜を食べるという点です。

 

種類も多ければその分

取れる栄養素の種類も多くなる

ということですね。

 

また、途中、飲み会も

有ったようで、ハイボールで

対応したそうです。

 

これを見ると、ライザップの

食事制限の実情も意外に色々

食べられるということがお分かり

頂けたのではないでしょうか？

 

まとめ

ということで、以上、

ライザップの食事についての

全貌です。

 

メディアのライザップの

イメージと、実際の食事制限の

度合いはかなり異なります。

 

また、2ヶ月間、朝・昼・夜と

毎回の食事報告を行うことで、

食事制限に対する意識は

確実に高まるでしょう。

 

これにより、ライザップ修了後の

体型の維持に繋がり、

リバウンド防止となります。

 

食事の点で不安を抱えて、

ライザップに通うことを

躊躇しているという方は、

ご安心頂けたのではないでしょうか？